افضل طريقة للحصول على الكالسيوم

عصير برتقال

يقول بعض الخبراء إن منتجات الألبان ليست المصدر الوحيد للكالسيوم، ومن المحتمل أيضا بأنها ليست أفضل مصدر أيضا.

ونقدم هنا نصائح لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها من المصادر الأخرى:

1: تناول الخضار مثل الخردل , بوكتشوي، والبامية, والقرنبيط، والكوسا، والبلوط والسبانخ واللفت.
2: إضافة التين المجفف، والفاصوليا البيضاء الكبيرة والفاصوليا الزرقاء الداكنة إلى حميتك.
3: شرب حليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو الحليب المدعم بالكالسيوم
4: تناول التوفو المدعم بالكالسيوم.
5: تناول السمك، خصوصا السردين بالعظام والسلمون القرنفلي المعلب بالعظام والتي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم.
6: إضافة البندق إلى حميتك الغذائية، كما تعتبر بعض البذور مصادر جيدة للكالسيوم أيضا.
7: شرب عصير برتقال مدعم بالكالسيوم.
8: تناول منتجات الألبان مثل اللبن والجبن.
9: إضافة الدبس الأسود إلى الماء ساخن وشربه.
10: التأكّد من الحصول على فيتامين دي، الذي يسهّل امتصاص الكالسيوم.
11: تقليل كمية البروتين إذا كانت حميتك تستند على اللحم ومنتجات الألبان.
12: تقلل الكافيين، والملح والكحول؛ لأنها تمنع امتصاص الكالسيوم